Leggerutiner for barna: Ikke kom for seint til søvntoget

Søvn er viktig for alle, men for barn er det spesielt viktig.

Dette vet de fleste av oss, og kanskje er det akkurat derfor så frustrerende når barna ikke vil legge seg, eller at babyskrik holder deg våken natten før et viktig møte.

Her får du noen tips til gode leggerutiner som passer fra tre årsalderen og oppover. 

Søvn-nøkkelen 

I Store Norske Leksikon står det om rutiner: «Ferdighet som man har fått ved øvelse; arbeidsordning; det som tilhører den vanlige, daglige tjeneste (rutineoppdrag, rutinetokt)».

Det er akkurat dette du som forelder skal prøve å innføre. En rutine er en øvelse som repeteres til den går av seg selv.

Gode søvnrutiner skal barna ha med seg livet ut. Det er også mye trygghet i rutiner, og barn liker trygghet og forutsigbarhet. 

Så mye søvn trenger barn

Fra barn er tre til de er seks år, har de sluttet å sove på dagen og trenger mange gode timer på øyet. 11 til 13 timer er anbefalt her.

Fra barna er sju til de er tolv anbefales 10 til 11 timer. 

De fleste barn sover lenger jo tidligere de legger seg, ikke motsatt. 

Start tidlig

Leggerutiner kan ta sin tid, derfor er det meget lurt å starte tidlig på kvelden med å forberede det lille menneske at det ikke er lenge før søvntoget stopper på spor 1.

Da bør barnet være klar på perrongen.

Hvis du starter tidlig, blir det også mindre stress. Om barnet er i seng før tiden, er det mye bedre enn om det trekker ut. 

Rolige aktiviteter før leggetid

Det kan være lurt å styre unna herjing og oppjagede aktiviteter.

Finn heller frem et puslespill eller en bok.

Forsøk å unngå TV-titting, selv om det kan være det enkleste og føles som det mest avslappende man kan gjøre.

Skjermen er en av søvnens mange fiender.

Leggetid er kvalitetstid

Uansett hvilken alder barnet er i, er det fint å gjøre leggerutinene og tiden før leggetid til en hyggelig greie.

Lesing på senga er en aktivitet de aller fleste barn liker, selv når de blir så store at de kan lese på senga selv, er det veldig hyggelig å bli lest for fra tid til annen.

Barn blir ofte beroliget av stemmen til foreldrene sine, så dette er fint på flere måter. 

En god seng i rolige omgivelser 

Det er enklere å sovne i et rolig og ryddig rom, i en trygg seng med en god dyne og pute.

Soverom bør være svale og holde rundt 18 grader.

En nattbordslampe som kan dimmes kan være fint.

Liker barnet litt lys, kan en søt nattlampe være fint, ellers funker også den gode gamle glipen på døra utmerket. 

Unngå skjerm og stimuli 

Selv om det er vanskelig for oss voksne, bør barn skjermes fra skjerm helt opp til to timer før de skal sove.

Bruk heller tid på å tegne litt på blanke ark, kanskje med litt med rolig musikk i skumringstimen før tannpussen. 

Leggetid samme tid hver kveld. 

Det aller beste for barn er å legge seg til samme tid hver dag, det samme gjelder for de voksne.

I helgene er dette mer utfordrende, men ikke la det bli mer enn 30 minutter.

Det blir fort mandag. 

Forslag til leggerutine:

18:00 - Kveldsmat og en rolig aktivitet som puslespill eller tegning. 

18:30 - Et bad eller en dusj. 

18:45 - Tannpuss og dobesøk.

19:10 - Lesestund og nattasang på sengekanten. 

19:30 - Lyset slås av og god natt.

Husk at:

Det er vanlig at barn finner på utallige ting de trenger fordi de ikke kan sove.

Vann eller mat, eller kanskje de er engstelige.

Det viktige er at de fortsetter å ligge under dyna.

Så kan de få omsorg og vann av deg.

Og kanskje en siste klem og en liten nattasang.

Natti!

Sengetøy i steinvasket sateng – nå også for de minste.

Hvorfor skal ikke barna få sove like mykt og godt som de voksne. Derfor har vi nå lansert sengesett for barn i alderen 2-4 år. Sengesettet kommer i fargene Strandbeige og Mosegrønn. Størrelsen på dynetrekket er 100x140 cm. og putetrekket 40x60 cm.

Ta en titt på vårt sengetøy til barn her.

 

Bildet i toppen er tatt av fotograf og innholdsprodusent Linn Ellevseth.